Přibližně jeden z pěti dospělých lidí chrápe. Chrápání je dýchání způsobem, při němž se tzv. měkké patro v dutině ústní chvěje a vydává chrčivý zvuk.
Příčiny chrápání
Příčinou může být tzv. spánková apnoe, kdy postižený ve spánku nedýchá někdy až 90 vteřin. V důsledku toho má tělo nedostatek kyslíku a produkuje nadměrné množství adrenalinu. To pak může mít za následek vysoký krevní tlak, větší riziko onemocnění anginou pectoris a srdeční obtíže. Příčina chrápání může být i ve velkých krčních mandlích nebo ve velkém kořeni jazyka. Obě tyto varianty se dají léčit operativně. V poslední době je velmi využívaná operace laserem. Zákrok trvá jen několik minut a jeho bolestivost je srovnatelná s bolestí při angíně. Cena takové "úpravy" se pohybuje mezi 4 500 až 8 500 Kč podle toho, která část dutiny ústní je příčinou chrápání.
Mezi další významné příčiny chrápání patří obezita, nadměrné pití alkoholu, kouření a nedostatek tělesného pohybu.
Jak přestat budit sousedy
Snažte se usínat s klidnou, nerozrušenou myslí. Další triky pro zmírnění nebo zabránění chrápání:
- shoďte přebytečná kila
- večer jezte nejméně tři hodiny před spaním
- choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu
- podložte knihami čelo postele tak, aby se zvedlo o 7 až 10 cm.
- při nachlazení nebo alergické rýmě kloktejte před spaním studenou vodou s kapkou mátového oleje. Máta působí velmi příznivě na na dýchací cesty.
K tomu vám může napomoci třeba meditace. Před spaním pohodlně rozhoďte ruce a celkově se uvolněte. Postel by měla být spíše tvrdá a rovná. Kontrolujte se, aby vaše dýchání bylo pomalé a rytmcké. Soustředění se na pravidelné dýchání vám pomůže vypudit z mysli všechno nepatřičné. Je-li příčinou obezita nebo kouření, omezte množství spotřebovaného alkoholu a cigaret. Příčinou chrápání může být i prosté spaní na zádech, neboť tehdy jazyk a čípek blokují hrtan. Usínat v jiné poloze se můžete naučit tak, že si připevníte dozadu za kabátek pyžama nějaký předmět, třeba malý gumový míček. Ten vám ulehnout na záda jednoduše nedovolí.
- muži - problém chrápání je postihuje třikrát více než u žen
- lidé středního věku a starší
- lidé s nadváhou, neboť tuk kolem hrtanu zužuje dýchací cesty a podporuje dýchání ústy.
- kuřáci; kouření dráždí nos a krk a způsobuje opuchnutí sliznice a člověk má opět tendenci dýchat ústy
- lidé, kteří pijí alkohol před spaním. Alkohol uvolňuje krční a čelistní svaly a podporuje dýchání ústy.
 |
