Zvyšte svoji výkonnost... spaním!
„Časně do postele a časně z postele vede člověka ke zdraví, moudrosti a bohatství.“ Touto moudrostí obohatil lidstvo Benjamin Franklin, americký prezident a jeden ze zakladatelů demokracie dnes bezesporu nejvýznamnějšího státu světa. Zároveň i přírodovědec, spisovatel a zakladatel Pennsylvánské univerzity - druhou svého druhu ve Spojených státech. Zkrátka velevýznamná osobnost, která rozhodně ví, o čem mluví.
Je proto tak trochu paradoxem, že nejlepším základem dne, a tedy i pracovní (či jiné) výkonnosti člověka, je právě způsob, jakým stráví dobu absolutní nečinnosti - čas věnovaný spánku.
Je zarážejícím a poněkud deprimujícím faktem, že třicet až čtyřicet procent světové populace trpí některými z početných spánkových problémů, zhruba každý sedmý dospělý člověk pak rovnou chronickou nespavostí.
Patříte-li mezi tuto nešťastnou část obyvatelstva, rozhodně neberte své problémy na lehkou váhu a navštivte lékaře. Pokud nepatříte - stále platí, že byste je neměli brát na lehkou váhu. Tak jako v případě většiny ostatních lidských chorob, i problémům se spánkem se dá vyhýbat. A navíc si jednoduchými kroky zajistíte vyšší výkonnost během dne.
O jaké kroky jde?
- Spěte pravidelně, každý den - včetně těch dní, kdy do práce či školy nemusíte - v zaběhlém rytmu. Dodržujte tento rytmus a usínejte a vstávejte v přibližně stejném čase.
- Nejezte před spaním těžké jídlo. Necvičte před spaním. (Kromě sexu. Je dokázáno, že orgasmus usínání a kvalitě spánku napomáhá).
- Mějte v pokoj teplotu 16-20 stupňů.
- Pořiďte si dobré lůžko. Nejen tělo postele. Jejím základem je totiž rošt a matrace. Kvalitní lamelový rošt (velký výběr jich naleznete třeba na www.rosty.cz) totiž pomáhá matraci dýchat a snižuje tak riziko množení roztočů a tvorby plísní, zároveň matraci pomáhá rovnoměrně odvádět tlak vašeho těla. Matraci doporučujeme v ideálním případě zdravotní.
Dobré noci!